শরীর ভালো রাখার উপাই

 মানুষের শরীরকে ভালো রাখার সবথেকে বড় পদ্ধতি হল ব্যায়াম করা।

 যা একটি মানুষকে সুন্দরভাবে জীবন-যাপন ও সুন্দরভাবে চলাফেরা করার জন্য অনেক সাহায্য করে। একটি মানুষ যদি প্রতিদিন গড়ে এক থেকে দেড় ঘন্টা ব্যায়াম বা হাটাহাটি করে তাহলে বলা যায় তার কোন অসুখ-বিসুখ হবে না।

 এবং সে সবকিছু অনেক তাড়াতাড়ি এবং সুন্দরভাবে করতে পারবে কোন কাজে তার অধৈর্য বা ক্লান্তি আসবে না। মানুষের জীবনে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল ঘুম। 

 সাধারণত একটি মানুষ ৬ থেকে ৭ ঘন্টা ঘুমায়। এর থেকে বেশি ঘুমানো ভালো না এবং এর থেকে কম ঘুমানো ভালো না। কম ঘুমালে মানুষের অনেক শারীরিক সমস্যা হতে পারে।

 আবার কোন মানুষ যদি অতিরিক্ত ঘুমায় তাহলে তার শরীরে অনেক ক্লান্তি থাকবে ,শরীর দুর্বল হয়ে যাবে এবং ব্যথা করবে। 

এইজন্য একটি মানুষকে প্রতিদিন দিনে ৬ থেকে ৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

 কোন কোন মানুষ দেখা যায় অনেক রাত জাগে। যা মানুষের জীবনে এবং তার শরীরের উপর সব থেকে বেশি ক্ষতি কর।

সাধারণত একটি মানুষের ঘুমানোর সময় হল রাত দশটা থেকে এগারোটা। এবং সকাল ছয়টা থেকে সাতটার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠা। সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে কেউ যদি হাঁটাহাঁটিি ব্যায়াম করে থাকে তাহলে তার শরীর সারাদিন অনেক ভালো থাকবে এবং শরীরে কোন ধরনের ক্লান্তি আসবে না। 

সকাল ছয়টায় ঘুম থেকে উঠে এক ঘন্টা ব্যায়াম করে খালি পেটে এক গ্লাস পানি খেতে হবে। সকালে খালি পেটে পানি খাওয়া শরীরের জন্য অনেক উপকারী। 

 আবার কেউ যদি সকাল সকাল কিসমিস বা খেজুর খাই তাহলে তার কোন ধরনের পেটের সমস্যা বা গ্যাস এসব কোন ধরনের অসুখ হবে না। আবার সারাদিন সকল ধরনের কাজ করার পরে আমাদের রাত দশটা থেকে ১১:০০ টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হবে। 

আমরা যদি এই নিয়মে চলতে পারি তাহলে আমাদের কোন ধরনের শারীরিক সমস্যা সহজে হবে না।

 সকালের আবহাওয়াটা প্রতিটি মানুষের নেওয়া দরকার কারণ সকাল বেলার আবহাওয়াতে কোন ধরনের দূষিত বায়ু থাকে না। সকালের বাতাস হচ্ছে ফ্রেশ একটা বাতাস যা মানুষের জীবনে বা মানুষের জন্য মানুষের শরীরের জন্য খুব প্রয়োজনীয়। একটি মানুষ যদি এইভাবে প্রতিনিয়ত চলতে পারে তাহলে তার শরীরে কোন ধরনের রোগ বা ক্লান্তি দেখা যাবে না।

 মানুষকে বেঁচে থাকার জন্য খাবার খেতে হয়। 

 কিছু খাবার আছে যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর এবং কিছু খাবার আছে শরীরের জন্য অনেক উপকারী। কিছু কিছু উপকারী খাবার আছে যা আমাদের শরীরকে অনেক ভালো সতেজ এবং শক্তিশালী করে তোলে। 

এসব খাবারগুলো খেলে আমরা শরীরে অনেক শক্তি পাই। এবং শরীরে কোন ক্লান্তি থাকে না। 

 চলুন জেনে নিই কি কি সেই খাবার 

 খেজুর, কিসমিস, কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, তকমা, অ্যালোভেরার শরবত, বাদাম, লেবু, দুধ, ডিম, মধু ইত্যাদি। 

আরো অনেক খাবার রয়েছে। কিছু কিছু গাছের ছাল এবং শিকড় আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকারী হয়ে থাকে। আমরা যদি প্রতিদিন ২০ থেকে ২৫ গ্রাম বাদাম খায় তাহলে আমাদের শরীরের অঙ্গগুলো অনেক শক্ত হতে শুরু করে। দুধ ডিম মধু এগুলা খেলে আমাদের রক্ত বাড়াতে সাহায্য করে।

 খেজুর কিসমিস এগুলো খেলে আমাদের শরীরের সকল ধরনের রোগ দূর হতে শুরু করে এবং শরীরে শক্তি ফিরে আসে। 

এলোভেরা তকমা এসব ধরনের খাবারগুলো আমাদের শরীরে অনেক এনার্জি এবং শক্তি দেয়। একটি মানুষ যদি প্রতিনিয়ত এই সকল ধরনের খাবারগুলো সকালে এবং রাতে খেয়ে থাকে তাহলে তার কোন ধরনের অসুখ-বিসুখ হবে না এবং সে যদি প্রতিনিয়ত ব্যায়াম করে থাকে। 

 একটি মানুষ যদি সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এক গ্লাস পানি দুইটা খেজুর এবং কিসমিস কাজুবাদাম এগুলা খেয়ে থাকে তাহলে তার শরীরে অনেক শক্তি পাবে।

 এবং ঘুমানোর আগে যদি কেউ কাজ বাদাম বাদাম দুধ এগুলো খাই তাহলে তার অনেক উপকার হবে। এবং শরীর ভালো থাকবে। প্রতিটা মানুষের এভাবে নিয়ম করে চলতে হবে তাহলে কোন ধরনের শারীরিক সমস্যা বা ক্লান্তি শরীরে আসবে না।

 এবং শরীর সুস্থ ও স্বদেশ থাকবে। আমাদের জীবনের সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ আমাদের শরীর তাই আমাদের সঠিক নিয়মে চলতে হবে এবং শরীরের যত্ন নিতে হবে।